您是不是有过兴致满满的制定运动计划，但过不久就放弃的经验呢？联新国际诊所运动医学科、复健专科医师吴易澄引述《美国运动医学会杂志》（ACSM）提及，运动可提高生活质量和减少慢性疾病风险，许多人却无法达到建议运动量，甚至有国外研究指出，50%的人在计划6个月内就会半途而废。因此建议制定计划时，要考虑心理、生理因素，像是调整加强部位、运动前热身，透过动机式访谈了解心理，以更加完善。
运动量不足 锻炼计划未持续进行
针对运动状况，吴易澄在脸书粉专「吴易澄医师－运动医学 复健医学」发文分享，最新一期《ACSM》杂志提到，有国外研究指出，18岁以上的人有46.3%不符合有氧运动（每周150分钟中等运动或75分钟剧烈有氧运动）和肌肉强化的身体活动指南（每周2天或以上针对主要肌肉群的阻力训练），甚至50%的运动族群，在开始锻炼计划后6个月内退出。他直言，台湾不符合与退出的状况，比例可能更高。
针对运动处方设定，吴易澄表示，根据每个人特定需求和目标制定的个性化运动计划，运动处方FITT不仅考虑运动的频率（frequency）、强度（intensity）、时间（time）和类型（type），加上基础体能评估后加入VP，也就是训练量（volume）与进展（progression）。
超越FITT原则 根据个人情况制定
制定时也要考虑运动时的乐趣！吴易澄提到，专家建议，需考虑超出这些范畴的变量来开发运动处方，期待超越FITT原则，以更好地定制运动处方，来满足需求，像乐趣（for fun）是一个重要因素。
心理因素的考虑：除了FITT，应多考虑可能影响计划设计效果的心理因素，建议透过动机式访谈（motivational interviewing）了解心理。
运动心理准备：透过热身等方式面对心理准备策略，帮助身体做好运动的准备，使每次训练达最大效果。
生理评估、姿势和运动性分析：人们越来越重视评估的姿势和活动相关性，运动专家可以选择从多种生理评估结果中，调整需要加强的部位，或是改变运动范围、肌肉激活和力量输出等，来强化锻炼效果。
运动处方的艺术性：涉及整合所有获得的知识，创建一个完整且平衡的计划，选择合适的运动，提供适当的身体挑战。
运动员追求目标成绩 一般人助健康
吴易澄指出，运动员训练是追求目标的成绩，一般人运动大多数是追求健康的生活，因此相对于FITT的数字，更常跟病人讨论最合适的运动，希望透过持续运动带来的好处跟乐趣，大于运动受伤中断的风险，找到一个最小运动伤害风险跟最大健康余命的处方。
