A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: A non-numeric value encountered
Filename: controllers/News.php
Line Number: 453
Backtrace:
File: /home/nsdi/public_html/application/controllers/News.php
Line: 453
Function: _error_handler
File: /home/nsdi/public_html/index.php
Line: 702
Function: require_once
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: A non-numeric value encountered
Filename: controllers/News.php
Line Number: 457
Backtrace:
File: /home/nsdi/public_html/application/controllers/News.php
Line: 457
Function: _error_handler
File: /home/nsdi/public_html/index.php
Line: 702
Function: require_once
A PHP Error was encountered
Severity: Warning
Message: A non-numeric value encountered
Filename: controllers/News.php
Line Number: 459
Backtrace:
File: /home/nsdi/public_html/application/controllers/News.php
Line: 459
Function: _error_handler
File: /home/nsdi/public_html/index.php
Line: 702
Function: require_once
LANDSEED 联新国际医疗集团 - 最新消息 - 拉伤、筋骨卡卡、慢性疼痛，运动医学都有解方 医师张焕祯4诀窍，带领「有效运动、不伤不痛」
永续经营｜2023.09.19
拉伤、筋骨卡卡、慢性疼痛，运动医学都有解方 医师张焕祯4诀窍，带领「有效运动、不伤不痛」
维持规律的运动习惯，已被证实对身体健康有许多好处，可以改善体能、控制体重、纾解压力、稳定情绪等。但许多人平日久坐少动，开始运动没几天就肌肉酸痛、筋骨卡卡，这才惊觉可能是运动伤害。如何得到运动的好处，又不让伤害上身，长年担任运动国手的随队医师、联新国际医疗创办人张焕祯与运动医学团队有专业建议。
张焕祯创办人从国、高中时代是学校的棒球代表队，19岁进入大学迷上击剑，一路过关斩将，大二时曾获全国击剑赛大专杯新手组第1名，36岁担任台湾击剑协会理事长，成为台湾有史以来最年轻的单项协会理事长。
因为热爱运动，张焕祯从医后还投入运动照护员训练，也多次担任中华台北代表队的队医，率领医护团队提供医疗协助，堪称国手们夺下好成绩背后的强力推手。
虽然已帮助许多选手克服运动伤害，但张焕祯感叹：「一般民众受伤时，多半找骨科或复健科，头痛医头、脚痛医脚，大多只能治标无法治本。」
为此，张焕祯在2015年成立了台湾运动医学医学会（TASM） ，也在联新国际医院设立运动医学科，不只协助运动选手，也包括一般民众。除了治疗运动伤害外，像是肌力不足、长期姿势不良导致肩颈、腰背、膝踝的慢性疼痛等，运动医学也能对症治疗。
「运动医学科是一个积极且前瞻的专科，整合复健科、中医科、骨科等主治医师诊治运动伤害与疾病，更涵盖了家庭医学科、肾脏内科、心脏内科专长等医师。」张焕祯期盼，运动医学不仅止于疾病治疗，更是预防医学发展重要关键。
运动不受伤4大诀窍：认清自己的体能、肌力强弱、循序渐进、不过量
「许多患者都会问，到底该怎么做才能避免运动伤害？」张焕祯说，他都会建议，首先要去运动医学中心或找专业教练做运动前的体能检测。
「要对自身肌力、体能有所了解，知道自己哪些肌肉是强的、哪些是弱的；然后再去认识要做的运动需要用到哪些肌群。」
「运动要养成规律习惯，务必循序渐进，动作强度和频率慢慢增加。」张焕祯强调，虽然人人都能运动，但并非所有人都适合每一种运动项目，还是会有体能和生理的限制，需清楚了解自己的体质适合哪类运动。
此外，即使深知运动的好处，张焕祯说，自己日常运动也会注意不要过量。他以每天万步为上限，若走路步数已经近万，当天就不会再去跑步。控制适当运动量，也是避免慢性运动伤害的关键。
彻底做好「运动后恢复」，有效防止肌群、筋骨受伤
多次随同张焕祯院长担任比赛队医、现任联新国际医院运动医学中心主任林颂凯指出，对职业选手来说，训练和运动后恢复是同样重要的事，一般民众也是如此，但大多数人都轻忽了。
林颂凯表示，运动后，肌肉组织会分解，身体储备的能量会损耗，若能把运动后恢复视为保养、当成是完整运动的一部分，就能快速补充身体能量，修复肌肉组织；反之就像疲劳轰炸，导致慢性疼痛。
张焕祯也强调：「运动医学不该在伤害发生后才介入，」感觉身体有慢性疼痛、想靠运动化解不适前，务必先诊断治疗。「先找出疼痛原因，透过疗程及物理复健来修复伤处；等到都复原之后，再开始运动，才能避免一再受伤的恶性循环。」
