▲图一为银发族运动处方讨论、图二为银发族运动检测
目前在临床上已有压倒性的证据支持银发族运动可以带来的益处包括有 : (1)可以减缓伴随老化而来的运动能力减弱 (2) 优化身体组成和促进骨骼、肌肉与关节机能 (3) 减少忧郁及焦虑、促进心理认知上的幸福安适感 (4) 协助维持适当体重与控制慢性疾病 (5) 减少身体失能的风险 (6) 延长寿命等。
肌肉骨骼伤害是许多人鼓励高龄长者去从事运动的同时，也会让人担心的议题，而我们可藉由多做暖身和伸展动作，且渐进式增加运动量或强度，来减少肌肉骨骼伤害的发生。对于平时没有运动习惯、体力很差或是有慢性疾病会使身体功能受限的长辈，一开始建议以缓和渐进的方式来进行运动，最好是以数星期或数个月为一个训练阶段，并把握「10%原则」，就是每增加运动量或运动强度时，都不要超过前一个训练阶段。
而从事「负荷运动」(即负重运动或阻力运动) 对可能罹患骨质疏松或肌少症的老年人维持其骨骼肌肉健康，也是扮演着非常重要的角色。再者，若是曾经发生意外下肢受伤的高龄长辈，运动时要慎选环境，像是干燥稳固的地面，以及在光线充足且气温合宜的地方运动，以期尽量减少因视力或平衡感不佳造成滑倒或绊倒的风险。此外必要时可穿戴适当合身的护具，以避免旧伤复发的憾事发生。此外患有退化性关节炎的银发族，因为其关节软骨受损，关节活动范围与柔软度都明显受限，因此在运动时要以不过度增加关节负担且能维持关节功能为原则，同时须注意姿势正确。积极养成运动习惯固然很好，然而无论进行哪一种运动，一旦觉得有异常疼痛或运动后持续身体不适，就需要暂停运动并尽快就医检查。
理想的银发族运动处方应当能提升高龄长者的心肺功能、肌肉适能(肌力与肌耐力)、敏捷性、平衡及柔软度。因此，如果想要帮助银发族的家人或朋友建立安全有效的运动计划，除了提供心理和社会支持之外，最好也需要运动健康相关的专家协助，接受运动能力相关的检测与评估，再根据检测结果与个人需求开立运动处方，进而持之以恒地从日常生活中去努力。
