智慧型手机轻巧美观，不但可随时上网和朋友互动、浏览资讯、收发邮件，还能用来听音乐、看影片、玩游戏，已经变成现代人不可或缺的生活。有研究发现，重度使用智慧型手机的人，可能每10分钟就要确认1次手机，一天确认次数高达34次。
英文名词“NoMoPhobia”，意思是无手机恐惧症（NoMobilePhobia）。当发现电池的电量不足、收讯不良或网路数据量不够的时候，会开始感到焦虑。不论走到哪里都要带着手机，即使睡觉时也要把手机放在床边。睡觉前要滑滑手机，睡醒后第一件事情也是滑手机，深怕自己漏掉任何讯息或朋友的动态。
或许你早就知道，长时间低头滑手机会引起脖子和上背部紧绷疼痛，也有可能会导致手部的肌腱炎。但事实上，滑手机对你的影响可不是单纯的疼痛而已，这个动作长期下来可是会对颈椎产生永久性的伤害，最后甚至必须靠开刀才能解决问题。
2014年，美国神经外科医师汉斯拉吉（Kenneth Hansraj）提出的研究发现，在标准的站姿时，头部压在颈椎上的重量大约是5公斤。当我们低头开始滑手机，压在颈椎的重量就不只这样，而且当头愈低，颈椎的负担就愈重。
举例来说，如果我们低头15度去看手机荧幕，颈椎就必须支撑12公斤的重量，相当于正常姿势负重的2.4倍；如果低头到60度去看手机，颈部所要支撑的重量就会高达27公斤，这是颈椎正常承重的5倍多，相当于一个小学四年级学生的体重。
想像一个画面，一个小四的学生每天“坐”在你的脖子上超过3小时，长期下来，你的颈椎将受到如何巨大的伤害！
长时间低头滑手机，会导致颈椎出现各种退化性疾病（长骨刺、椎间盘突出、神经压迫……），而且因为使用智慧型手机的大多数是年轻人，使得颈椎退化的年龄层愈来愈年轻化。
改正用手机的习惯与姿势，轻松摆脱文明病
早在1994年，美国的《疼痛管理》期刊就明白指出，因为错误姿势所造成的后遗症，除了颈椎长骨刺，还包括了慢性疼痛、下背痛、颈因性头痛、压力症候群，错误姿势也同时会影响身体呼吸和荷尔蒙的平衡，还会使心肺功能退化降低。用“错误”的姿势“长时间”滑手机，会使我们的身体提早老化，全身是病！
要减少因长时间滑手机所产生的后遗症，可以从下列几个方式开始做起：
●增强上肢、颈、肩、上背部的肌肉群。
●按摩或伸展已经酸痛的肌肉群。
●随时注意自己使用手机时的姿势，记得抬头、挺胸、缩下巴。建议把手机拿高，避免低头，手机上方高度约与鼻子同高。
●坐姿时身体尽量靠着椅背或墙壁，同样把手机拿高到鼻子高度。
●多使用语音输入，减少手写输入。
●双手轮流拿手机，避免维持固定姿势超过10分钟。
●将LINE、Facebook、WeChat等社群App的声音提示关为静音。
●降低荧幕亮度，尽量在光线充足的地方使用手机。
●多让眼睛休息，并且多看远方绿树。
手机是文明社会的产品，让我们用更有效率的方式提升自己和与人互动，使用手机时多多注意自己的姿势，并从小地方预防与保养，我们不但可以轻松成为文明人，也可以同时摆脱文明病。
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台湾复健医学会 http://rehab.com.tw/2021/10/19/%E6%9E%97%E9%A0%8C%E5%87%B1%EF%BC%9A%E6%80%8E%E6%A8%A3%E6%BB%91%E6%89%8B%E6%A9%9F%E6%89%8D%E4%B8%8D%E5%82%B7%E8%84%8A%E6%A4%8E%EF%BC%9F/
