联新国际医疗上海禾新医院提供战“疫”时期线上心理咨询服务(图片来源freepik)

2020 MAR / 03

联新助您战“疫”时期心理健康

在特殊抗“疫”时期,可能出现情绪、思维和行为相关的心理问题,联新国际医疗上海禾新医院提供线上心理咨询服务及心理防护对策、关注您的心理健康。

在特殊抗“疫”时期,全民齐心宅家抗病毒,仅靠网络获取外部信息的日子,大量正面或负面的信息铺天盖地而来,牵动着大家的情绪。我们可能因为这些消息感到感动、失望、愤怒、焦虑或恐慌。

在家时间越长,也许会出现一系列情绪、思维和行为相关的心理问题:
1. 过度焦虑(Excessive Panic):心理学家们通常它称作“感染焦虑”,病毒的传播性和致死性未知让我们感到难以放松,不停刷手机了解疫情,使我们更为焦虑;前线工作医护人员需在艰苦环境中紧张工作,更容易产生焦虑等情绪问题。

2. 疑病心理(Hypochondriasis):疫情期间有轻微的感冒症状和其他身体不适的人,可能会怀疑自己感染了新冠病毒,导致频繁洗手、清洁、不停检查口罩的佩戴等重复行为。当人们长时间陷入这种不良情绪,产生并接受了消极的心理暗示,就会导致疑病心理。这对我们身心健康有很大影响。

3. 代替性创伤(Vicarious Traumatization):在我们通过网络了解看到有关疫情的文字、图片、视频后,产生对患者、医护人员等人共情和同情。这种不适被称为“代替性创伤”,它是指人在了解大量负性事件后,损害程度超过了情绪的忍受极限而导致的各种异常心理与行为。

4. 愧疚和无力感(Guilt and Powerlessness):想到那些正在经历病痛的患者以及在前线奋战的医护人员,而我们却无能为力,这种无力感,可能使人陷入更深的焦虑中。

5. 家庭关系(Family Relationship):居家隔离期间家庭成员在时间和空间上聚集过多,老、中、青三个年龄阶段亲子之间的矛盾也就逐渐产生了。疫情导致延迟开学,孩子们只能在家中学习难免会有懈怠偷懒心理,中年家长们在面对疫情本就消极的情绪下,往往就会抱怨指责孩子,老年父母试图控制中年子女,而中年子女努力摆脱控制,甚至想要改变老年父母的生活方式,家庭战争一触即发。

因此,在确保身体健康的同时,保持心理健康也十分重要,防护对策有:

1. 接纳心理变化:要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对病毒,这是非常正常的。不要觉得自己太脆弱,允许自己有这样的情绪共处。

2. 合理宣泄情绪:进行一些放松活动,如听听舒缓的音乐、做做运动,进行腹式呼吸放松训练、肌肉放松训练等,寻找亲朋好友的支持,倾听、倾诉;维持正常规律健康作息。

3. 适当“隔离”网络:不加节制的接受各种消息只会徒增焦虑恐慌的情绪,建议可以每天定时查看手机新闻,从正规渠道获取疫情信息,多关注疫情相关的正能量,减少负面新闻对自己情绪的影响,对于不确定真实性的消息,不要随意听信与传播。

4. 增强情感沟通:主动沟通,关注家人的感受,如果家庭矛盾已经发生,站在客观公正的立场上,分析出矛盾的根源所在,或许通过这个矛盾解决家庭长久以来的隐藏风险也算是因祸得福了。不要强迫家里人和你一样正常有序,尊重接受每个家人的情绪反应。

5. 体会爱和感恩:医务工作人员、 社区工作人员、政府和街道工作人员全身心投入疫情防控工作。在这非常时期,我们感恩逆行者们的守护。

联新国际医疗上海禾新医院与您同在,提供线上心理咨询服务、关注您的心理健康,请拨打(021)6195-7896在线咨询。

【文章来源:联新国际医疗上海医疗中心】

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