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运动医学名医、联新国际诊所院长林颂凯,教大家改善恼人的筋骨疼痛。
3招改善躺平背痛,第1招桥式背肌训练。
3招改善躺平背痛,第2招腰部运动。
3招改善躺平背痛,第3招矫正睡姿。
2021 NOV / 30 为何睡觉躺平背超痛 名医解析2种可能 3招自救改善 腰痛背痛在日常相当常见,而其中有一种痛,是患者躺平时会痛,但改成侧躺后就不痛了,相当扰人睡眠。到底为什么会这样?运动医学名医、联新国际诊所院长林颂凯指出,有二个可能原因,其一是椎间盘突出,就是腰椎的椎间盘跑出来压迫到神经;第二是肌筋膜疼痛症,筋膜遍布在全身,只要你姿势不良、肌力不足、肌力使用不当等,都会造成肌筋膜的疼痛,最常见是肩部、颈部、下背部等3部位的疼痛。

肌筋膜疼痛 好发肩部、颈部、下背部
肌筋膜的疼痛主要在身体静止不动,例如睡觉时,就会感到特别痛,而且会让你躺不住、睡不着。颈部肌筋膜最好发的就是3C低头族,上背部痛则以完美主义的女性患者居多,他们常会不自主耸肩,长期这样的动作让肩膀无法放松。下背部痛的好发则以长时间站立、走路的服务业患者最多,尤其他们许多需穿高跟鞋,穿高跟鞋时背部需撑住呈现紧绷状态,久了容易疼痛。

椎间盘疼痛 急性疼痛指数达十分
椎间盘的疼痛则有轻重度之分,轻度的可能在做弯腰、伸手等动作时会痛;较严重的是急性椎间盘突出,疼痛指数高达十分,突出的椎间盘会让神经明显肿胀发炎,令你在做任何动作,不管是睡觉、躺着、坐着都疼痛万分,而且酸、痛、麻一起来,相当辛苦。

睡得好,疼痛就好一半
林颂凯指出,许多患者因为疼痛已经影响到睡眠而来求诊,他会想办法让患者「先能睡」,因为睡眠是身体启动自然修复的重要时刻,「只要睡得好,疼痛就好一半」,纵使医师在病灶上做再多的治疗,如果没有患者自己的好睡眠让身体自动修复,病也很难好。

3招改善下背痛的核心肌群运动
1、桥式背肌训练
肚子吸饱气,臀部往上提收紧,维持10秒,再慢慢将臀部放下。

2、腰部运动
两脚并拢,腰椎放轻松,双脚左右钟摆式摆动,先小幅度摆动30次,再大幅度摆动30次。

3、矫正睡姿
先侧躺下来,再将身体转正,拿一颗枕头放在膝盖下,若枕头太低,可将枕头对折后再放到膝盖下。让膝盖放松、身体与床面贴平,就是好的睡姿。
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